Размърдайте си мозъка!

С напредване на технологиите за съжаление използваме все по-малко нашия мозък и затова умът ни не само не се развива, а закърнява, спира да функционира правилно. Ако искате времето да окаже минимално влияние на физическата ви форма, да бъдете винаги тонизирани и изпълнени с енергия, тогава трябва да положите доста усилия и да прекарате много време в усърдни тренировки.

Не е учудващо, че същото важи и за мозъка. Повечето професии не са свързани с такъв вид дейност, който кара този орган да работи на пълни обороти, даже напротив – изпълнявате едно и също повтарящо се действие. Заболявания като Алцхаймер и Паркинсон са дегенеративни, неизлечими мозъчни заболявания. Те са породени от влошените връзки между клетките в напреднала възраст. Една елементарна мозъчна стимулация може да допринесе да запазите клетките си здрави и по-малко уязвими към щети. Затова, ако искате да запазите мозъка си в добро състояние, дори и когато остареете, трябва да отделяте време за неговата тренировка.

Понякога възрастните хора започват да се показват леко когнитивно увреждане, което значително нарушава ежедневието им, въпреки че още е в ранен стадии и не може да се определи като болестта на Алцхаймер. Това може да прогресира до пълна деменция в по-късен етап или да остане без прогресия в продължение на много години. Медиците отдавна са разработили техники за обучение на мозъка, които са изключително прости и помагат на тези хора да се справят с ежедневното забравяне. Пациентите например използват месечни календари, които винаги държат в джоба си. Всеки ден е разделен на планирани събития и задачи, които трябва да се изпълнят, както е записано и всичко друго, което те обикновено забравят. Координатори работят с пациентите в продължение на шест седмици, така че използването на календарите става автоматичен навик, а не нещо, което може лесно да бъде пренебрегнато от мозъка. Всички пациенти са извлекли ползи от терапията, а близките им не трябва да отговарят на едни и същи въпроси отново и отново. Всъщност, интересното в случая е , че системата може да бъде привлекателна дори за хора, които нямат никакви проблеми с паметта! Опитайте да си записвате всичко, което трябва да направите през месеца или седмицата. Накрая на периода погледнете написаното и вижте колко от нещата сте свършили и колко просто са „излетели” от ума ви. Носете календара толкова време, колкото ви отнеме да не забравяте дори и най-малката подробност.

Има много начини да „си набавите” повече мозъчни клетки. Обикновено ако решите да тренирате тялото си, си избирате този спорт, който най-много ви харесва. Същият принцип може да приложете упражнявайки ума си. Важното е, че трябва постоянно да си поставяте предизвикателства като придобивате нови умения.

Най-ефикасните методи за „раздвижване” на мозъка са ученето на чужд език, игри като „Скрабъл”, „Бридж”, „Судоко”, дори обикновените кръстословици. Ако имате по екстравагантно мислене може да започнете уроци по музика, рисуване или дизайн. С една дума си изграждайте нови цели, използвайки нещата които ви харесват. Много от тези дейности включват и взаимодействия с други хора, което само по себе си предвижда умствена стимулация. Ако нямате толкова свободно време, тогава просто спрете да използвате GPS система, телефонен указател и адресник. Опитайте се да помните рождената дата и фамилните имена на хората, с които общувате често. Интернет пространството гъмжи от логически игри, които може също да са ви в помощ.

Не забравяйте все пак, че мозъкът е орган! Затова и физическото натоварване е полезно за него. То увеличава кръвоснабдяването на всички части на тялото. Има научни доказателства за връзките между физическата активност и по-бавния психически спад. Дори се предполага, че най-добрия начин да живеете здравословно, тренирайки и тялото, и ума си, е да комбинирате физическо натоварване със стимулиране на мозъчна дейност. Вместо да карате колело например, по-полезно за мозъка ви би било да научите множество сложни танцови движения. По-възрастните мъже и жени, които са се занимавали с танци на малдини, имат по-добри показатели относно баланса на тялото и паметта, което може да е от голяма полза за компенсиране на ранните признаци на психически спад.

Не забравяйте храни, които съдържат омега-3 мастни киселини, витамини и минерали - те са много полезни за мозъка и подпомагат паметта. Избягвайте кофеина, цигарите, захарта и рафинираните захари – те повишават сънливостта и намаляват концентрацията, а оттам и способността за запомняне.

Сънят също е много важен в случая – не само защото сте уморени и разконцентрирани ако не спите достатъчно. С измерване на мозъчната активност по време на сън е установено, че областите на мозъка, които играят важна роля за емоциите и паметта са много активни. След като се събудите, уменията ви за контрол на тялото и мислене са повлияни именно от тези мозъчни зони. Следователно наистина „Утрото е по-мъдро от вечерта”. Ако не можете да отделяте достатъчно време за сън, поне прекарайте половин час в тъмна стая, със затворени очи. Не е възможно да спрете да мислите, мозъкът е орган, който работи през целия ви живот, дори и когато спите, затова насочете мислите си към нещо приятно, което ви отпуска.

Ако отделяте минимално време на ден за мозъчни тренировки, не само ще може да използвате по-голяма част от капацитета на този орган, но и ще допринесете за превенцията на множество заболявания, които могат да помрачат старините ви.

< Предишна		Следваща >